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筋トレ

初めてのスポーツクラブ。一人で不安?恥ずかしい?何をすればいい?

この記事を読むのに約 7 分かかります。


こんにちは、かわぽん(@kawa_pon_)です。

今回は、これからスポーツクラブに通いはじめる人が不安に感じる、運動の流れについてお話したいと思います。

ボクもスポーツクラブに通いはじめる前、どのようなものか全く想像ができず、不安でした。

何からはじめたらいいのか?どんな人が来ているのか?週に何回通えばいいの?

そんな不安を少しでも払拭できたらと思い、実体験をもとに解説します。

初めてスポーツクラブに通う人は、読んでみてください!

スポーツクラブに通う目的をあらためて意識しよう!

まずは、あなたがスポーツクラブに入会した目的をあらためて意識しましょう。

ダイエット、筋肉増強(ボディメイク)、体力向上、運動不足解消、ストレス解消、気分転換など…

ひとそれぞれ目的が違うかと思います。

どれか一つにしぼる必要はありませんが、 例えば3つくらい優先順位をつけて意識すると良いでしょう。

目的・・・まあ、なりたい自分でしょうか。

これをハッキリさせると、スポーツクラブでどのようなメニューをこなせばいいのかが決まります。

ボクの場合は、元々やせ型の貧相な身体で、それがコンプレックスでした。

筋肉を増やしてガッチリした身体つきにしたいという目標ですね。

あなたは、どうでしょうか。

大体のスポーツクラブでは、目的別に運動メニューが用意されており、効率よく目標達成できるように準備されています。

目標をスタッフやトレーナーに話し、運動メニューについて相談してみましょう。

スポーツクラブでの運動の流れ。まず何からはじめたらいいの?

スポーツクラブでの大きな流れは、下記のような感じですね。 運動の目的によって多少かわりますが、おおかたこんなイメージです。

 

  1. ロッカールーム(更衣室)でトレーニングウェアに着替える(貴重品などは専用のロッカーに預ける等)
  2. タオルなど運動時に必要なものを持って、トレーニングルームへ
  3. ウォーミングアップにストレッチやウォーキングなど軽く身体をほぐす
  4. 筋トレやスタジオレッスンなど、トレーニング開始
  5. ストレッチなど、クールダウン ロッカールームに戻り、シャワーなどでリフレッシュし、着替えて終了

トレーニングの内容と順序ですが、例えば、ダイエットが目的なら「4」の部分が、

筋トレ
↓↓↓↓↓↓↓↓
有酸素運動(ランニングや自転車など)

が効果的な組み合わせと順序になります。

筋トレをおこない筋肉をつけることで基礎代謝を高めると、運動をしない状態でもカロリー消費が多くなるため、脂肪燃焼効果が高まります。

また、筋トレをおこなった直後は、成長ホルモンが多く分泌されます。

成長ホルモンが多く分泌されると、脂肪燃焼効果も期待できます。

脂肪燃焼効果が高まった状態で、有酸素運動をおこなうと効率的ですね。

ダイエット時の有酸素運動には、心拍数を意識することも大切になります。

ダイエットに最適な心拍数については、トレーナーに相談してみましょう。

年齢などによっておおよその目安がありますので…

スポーツクラブには、どんな人が来てるの?混んでる時間帯は?

平日の朝から17時くらいまでは、60代以上のおじいちゃん・おばあちゃんが多いですね。

主婦の方も多いですが、圧倒的に60代以上の方が多い印象です。

平日の17時をすぎると仕事終わりと思われる20〜50代くらいの人が徐々に増えてきます。

平日の20時前後は一番混み合いますね。

60代以上の方は、ほぼいなくなりますが、仕事終わりの人でスポーツクラブによっては、マシンの順番待ちになったりすることもあります。

平日だと水曜日と金曜日が混む印象です。

ボクは、フリーランスなので、20時前後は避けています。

16時くらいに行くことが多いですね。

最近は24時間営業のジムに行っているので、夜中トレーニングしてたりもします。

スポーツクラブに、週何回くらい通えばいいの?1回の運動時間は?

どのくらいの頻度でスポーツクラブに通えばよいのかは、

本当に目的によって、大きく違ってくるかと思います。

目的をトレーナーに伝え、相談することをおすすめします。

ボクの場合は、筋肉をつけることが目的で、毎回筋肉痛になるくらい激しめに筋トレをおこなっています。

激しい筋トレをおこなうと筋繊維が傷つきますので、筋肉痛になった部位に関しては休養を入れるようにしています。

筋肉の休養を勘案すると週3回程度にしています。

1回あたりの運動時間ですが、ボクの場合、おおよそ1時間くらいにしています。

45分くらいで終える場合もありますが・・・

運動後、シャワーを浴びるなど含めて、1時間半くらいでしょうか。

あまり長くやってもダラダラしてしまい、効果が薄いように思います。

集中してやるほうが効果的ですね。

わからないことが多いと初めは不安ですが、なれてくればスポーツクラブは楽しいところです!

スポーツクラブに限らず、わからないことが多いと不安になるものです。

でもそれは初めだけですね。

何度も通って数か月になると、多少なりとも身体に変化が出てきます。

目標に少し近づいている実感が得られます。

こうなってきたら、スポーツクラブに行くのが楽しくて仕方なくなります。

ドラクエなどのレベル上げじゃないですけど、ゲーム感覚の要素もあって(笑)

さっ、今日もスポーツクラブに行きましょう!